Sekoplah salju sejak dini dan sesering mungkin, dorong alih-alih angkat, dan masih banyak cara lain untuk bertahan hidup menghadapi badai salju besar berikutnya.
Saat alam menurunkan tumpukan salju di jalan masuk rumah Anda, itu adalah olahraga gratis yang terselubung—tetapi mungkin bukan olahraga yang benar-benar mampu Anda lakukan. Jika Anda selalu merasa pegal (atau, lebih buruk lagi, cedera) setelah badai besar pertama musim ini, bacalah kiat-kiat ini tentang cara membuat kegiatan menyekop salju lebih mudah bagi tubuh Anda.
Kenali apa yang Anda minta tubuh Anda lakukan.
Dengar, hanya karena menyekop salju adalah pekerjaan rumah tangga yang umum , bukan berarti setiap orang secara otomatis siap melakukannya. Jujurlah tentang apakah Anda terlatih untuk ini. Anda tidak akan bertanya “bagaimana saya bisa lari maraton tanpa kaki saya pegal keesokan harinya?” jika Anda belum pernah berlari sama sekali dalam setahun terakhir. Melakukan sesuatu yang belum Anda siap hadapi akan sangat menyulitkan.
Jika Anda tahu akan banyak menyekop, rencanakanlah sebelumnya. Latihan deadlift di gym akan membantu Anda membangun kekuatan yang dibutuhkan di punggung, inti tubuh, dan kaki, misalnya. Jika Anda tidak sanggup melakukan itu, program kebugaran seluruh tubuh apa pun akan membuat Anda lebih siap daripada tidak melakukan apa pun.
Dan meskipun kita sebagian besar berbicara tentang otot yang pegal dan persendian yang nyeri, penting untuk mengetahui apakah sistem kardiovaskular Anda mampu melakukannya. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, dan jika Anda sudah lanjut usia atau memiliki kondisi jantung, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang apakah menyekop salju menimbulkan risiko bagi jantung Anda .
Gali tanah sejak dini dan secara teratur.
Jika saya hanya bisa memberikan satu kiat membersihkan salju kepada dunia, itu adalah ini: Bersihkan salju saat masih sedikit , meskipun Anda tahu akan ada lebih banyak salju lagi. Jauh lebih mudah bagi tubuh Anda untuk membersihkan salju setebal tiga inci sebanyak empat kali sepanjang hari, daripada membersihkan salju setebal 12 inci sekaligus.
Jika Anda melewatkan kesempatan, Anda masih bisa menyekop secara berlapis. Ambil sepotong dari atas, lalu sepotong lagi yang lebih dalam, dan seterusnya. Setiap sekop akan jauh lebih ringan dan mudah ditangani, meskipun Anda mengambil lebih banyak sekop secara total.
Dorong, bukan angkat
Kita cenderung membayangkan menyekop sebagai gerakan membungkuk dan mengangkat yang berulang-ulang, tetapi jangan lupa bahwa Anda juga dapat menggunakan sekop sebagai alat pembubut salju untuk mendorong salju di depan Anda. Anda bahkan dapat membeli sekop yang memang dirancang untuk digunakan dengan cara ini , jadi pertimbangkan untuk menggantinya.
Mendorong salju paling efektif jika lapisannya tipis, jadi ini sesuai dengan saran untuk menyekop saat hanya ada sedikit salju di tanah. Tetapi bahkan jika saljunya tebal, mendorong dapat menghemat tenaga. Dorong hingga terbentuk tumpukan, lalu potong tumpukan tersebut secara bertahap.
Jaga punggung Anda tetap lurus.
Anda mungkin pernah mendengar saran untuk mengangkat kotak berat “dengan kaki, bukan punggung.” Yang sebenarnya dimaksudkan adalah bahwa punggung Anda paling terlindungi dari cedera jika Anda dapat menjaganya tetap lurus. Jika punggung Anda membungkuk karena lelah, istirahatlah, atau temukan teknik yang memungkinkan Anda untuk menjaga punggung tetap lurus bahkan saat lelah.
Sebagai contoh, cara paling efisien untuk menyekop adalah dengan gerakan seperti angkat beban (deadlift): punggung Anda kurang lebih lurus, dan Anda menekuk dari pinggul seperti gerakan ” drinny bird” . Ini memang membutuhkan banyak kerja dari otot punggung bagian bawah, jadi secara teknis Anda mengangkat “dengan punggung”, tetapi aman selama otot punggung Anda cukup kuat untuk menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan stabil.
Saat otot punggung Anda mulai lelah, Anda mungkin akan lebih mudah menjaga punggung tetap lurus jika posisi tubuh Anda lebih tegak. Di sinilah gerakan jongkok berperan—mengangkat dengan kaki, seperti pepatah mengatakan, “dengan kaki”. Pegang sekop lebih dekat ke tubuh Anda sehingga bebannya sedekat mungkin dengan tubuh, dan tekuk lutut lebih dalam agar Anda tidak perlu terlalu membungkuk dari pinggul.
Lakukan pemanasan, istirahatlah, dan jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Jangan menipu diri sendiri: Ini adalah latihan. Dan seperti halnya latihan apa pun, 10 hingga 15 menit pertama akan terasa paling berat. Jadi, mulailah dengan beban ringan—misalnya, ambil sedikit demi sedikit. Jangan lupa untuk beristirahat juga. Anda tidak curang jika berhenti sejenak untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat sebelum melanjutkan.
Mengubah teknik (seperti di atas) dan posisi dapat membantu mendistribusikan beban ke seluruh tubuh Anda, daripada hanya membebani otot yang sama berulang kali. Lakukan setengah dari aktivitas menyekop dengan sekop di sisi kanan Anda, dan setengahnya lagi dengan sekop di sisi kiri Anda.
About the Author
