Baik Anda sedang mengejar KOM (alias gelar “Raja Gunung” di papan peringkat ), berlatih untuk balapan pertama Anda, atau hanya mencoba mengalahkan rekan kerja Anda dalam tantangan bulanan, Strava adalah jejaring sosial untuk orang-orang yang menikmati tantangan di luar ruangan. Namun di luar siklus dasar “rekam aktivitas, dapatkan pujian, ulangi”, ada banyak fitur dan trik untuk meningkatkan pengalaman Strava Anda.
Gunakan peta panas untuk menemukan rute terbaik di mana saja.
Peta panas global Strava— sekalipun kontroversial —menunjukkan rute paling populer berdasarkan jutaan aktivitas dari pengguna di seluruh dunia. Garis-garis oranye terang mengungkapkan di mana penduduk setempat benar-benar berlari dan bersepeda, membantu Anda menghindari area yang mencurigakan, menemukan jalur yang indah, dan menemukan rute lari yang mungkin tidak akan terlihat pada peta standar.
Setelah Anda mengidentifikasi segmen-segmen populer dari peta panas, Anda dapat menggunakan pembuat rute Strava untuk membuat versi kustom Anda sendiri, menambahkan atau menghapus bagian berdasarkan berapa banyak waktu atau jarak yang ingin Anda tempuh. Ini seperti memiliki pengetahuan lokal tanpa benar-benar mengenal penduduk setempat. Kombinasi riset peta panas dan pembuatan rute kustom ini berarti Anda tidak akan pernah lagi membuang waktu berolahraga di rute yang buruk.
Buat segmen Anda sendiri, dan bersikaplah strategis.
Anda tidak perlu menunggu orang lain membuat segmen yang sempurna. Jika ada tanjakan, bagian sprint, atau putaran tertentu yang ingin Anda kuasai, buat segmen Anda sendiri setelah menyelesaikannya. Kunjungi situs web Strava, buka aktivitas Anda, dan gunakan alat pembuatan segmen untuk menentukan jalur khusus Anda. Tips: Buatlah cukup unik atau spesifik sehingga Anda mungkin satu-satunya orang yang secara teratur bersepeda atau berlari di jalur tersebut. Status KOM atau QOM instan, dan Anda dapat menamainya dengan sesuatu yang menyenangkan, seperti “Jalan Mengapa Saya Pikir Ini Adalah Ide yang Bagus.”
Gunakan fitur Beacon dan Flybys (jika Anda ingin bersosialisasi)
Fitur berbagi lokasi langsung Strava, yang disebut Beacon , agak tersembunyi di dalam aplikasi tetapi sangat berguna bagi para petualang solo. Sebelum memulai perjalanan bersepeda atau lari jarak jauh di wilayah yang tidak dikenal, Anda dapat membagikan lokasi Anda secara real-time dengan hingga tiga kontak pengaman. Mereka akan menerima tautan untuk melacak kemajuan Anda tanpa perlu akun Strava. Ini seperti memiliki tim pendukung tanpa harus benar-benar meyakinkan siapa pun untuk bangun jam 5 pagi dan mengikuti Anda dengan mobil.
Kemudian ada Flybys , salah satu fitur Strava yang lebih menarik dan agak menyeramkan. Setelah merekam aktivitas, Anda dapat melihat pemutaran animasi yang menunjukkan semua orang lain yang merekam aktivitas Strava di area yang sama pada waktu yang sama. Perlu diingat bahwa Anda harus mengaktifkan fitur ini di pengaturan privasi. Dan sejak ini menjadi pengaturan default, fitur ini cukup bermasalah dan tidak dapat diandalkan. Mungkin konsensus umum belakangan ini adalah bahwa gagasan orang asing melihat kapan dan di mana Anda berolahraga membuat orang merasa tidak nyaman. Di situlah zona privasi Strava berperan.
Tetapkan radius zona privasi Anda dengan sengaja.
Fitur ini menyembunyikan titik awal dan akhir aktivitas Anda, yang sangat bagus untuk menjaga privasi alamat rumah Anda. Tapi ini triknya: Atur radius zona privasi Anda secara strategis. Buatlah cukup besar untuk menutupi rumah Anda yang sebenarnya, tetapi berpusat pada landmark atau persimpangan terdekat. Dengan cara ini, aktivitas Anda tetap menunjukkan area tempat Anda berlari atau bersepeda (berguna untuk menemukan rekan latihan atau kelompok lokal) tanpa menyiarkan alamat lengkap Anda. Ini adalah privasi tanpa harus menjadi agen rahasia sepenuhnya.
Buat karya seni GPS (dan unggah ke Reddit)
Seni Strava melibatkan perencanaan rute yang menggambar gambar, kata, atau bentuk di peta. Dengan sedikit perencanaan rute sebelumnya menggunakan pembuat rute Strava atau alat pemetaan lainnya, Anda dapat mengeja pesan, menggambar gambar bertema liburan ( berlari sambil menggambar kalkun saat Thanksgiving adalah tradisi bagi sebagian orang ), atau membuat desain yang rumit.
Telusuri flair “Strava Art” di r/Strava untuk mendapatkan inspirasi. Orang-orang telah menciptakan berbagai hal, mulai dari lamaran pernikahan hingga potret detail hewan di seluruh kota mereka. Ini membutuhkan beberapa pekerjaan pemetaan awal dan kemauan untuk mengambil beberapa belokan yang kurang efisien, tetapi hasilnya jauh lebih mudah dibagikan daripada jalur lari 5K standar lainnya. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk menjelajahi jalan-jalan baru di lingkungan Anda sambil memiliki tujuan spesifik selain hanya mencatat jarak tempuh.
Bersihkan feed Anda
Sayang teman-temanmu, tapi tidak perlu melihat semua 47 aktivitas jalan kaki mereka di treadmill setiap minggu? Kamu bisa membisukan atlet tertentu tanpa berhenti mengikuti mereka. Aktivitas mereka tidak akan memenuhi feed-mu, tetapi kamu tetap terhubung untuk tantangan dan dapat memeriksa profil mereka kapan saja.
Sejalan dengan itu, saya merekomendasikan untuk menggunakan fitur “sembunyikan statistik” demi kesehatan mental Anda sendiri. Ini mungkin tampak tidak masuk akal di platform yang dirancang untuk mengukur segala sesuatu, tetapi terkadang hal paling sehat yang dapat Anda lakukan adalah menyembunyikan statistik tertentu dari pandangan publik. Anda dapat menyembunyikan metrik seperti kecepatan, detak jantung, atau daya pada aktivitas tertentu secara selektif. Ingin melakukan lari pemulihan ringan tetapi tidak ingin menjelaskan mengapa Anda berlari sangat lambat? Padahal seharusnya Anda memang berlari selambat itu ? Cukup sembunyikan kecepatannya dan lanjutkan. Ini memungkinkan Anda untuk menyimpan catatan aktivitas dan data rute untuk catatan Anda sendiri sambil menghindari tekanan aneh untuk tampil di depan audiens yang mungkin tidak terlalu memperhatikan.
Manfaatkan upaya relatif Anda dan lari/bersepeda yang sesuai.
Saya suka melihat apakah saya benar-benar menjadi lebih cepat atau hanya merasa lebih cepat karena saya membeli sepatu baru. Untuk tujuan ini, gunakan fitur pencocokan rute Strava untuk membandingkan performa di jalur yang sama dari waktu ke waktu. Aplikasi akan secara otomatis mendeteksi ketika Anda mengulangi rute, atau Anda dapat membandingkan upaya secara manual. Ini bisa sangat memotivasi ketika Anda melihat kemajuan atau menjadi pengingat yang menyadarkan ketika Anda menyadari bahwa enam bulan pelatihan telah membuat Anda tepat 12 detik lebih cepat.
Dan jika Anda tidak ingin terlalu terpaku pada kecepatan dan jarak, skor Relative Effort Strava ( khusus pelanggan ) mencoba menawarkan cara lain untuk memikirkannya. Skor ini memperhitungkan data detak jantung, jarak, dan durasi untuk memberi Anda satu angka yang mewakili seberapa berat latihan tersebut bagi tubuh Anda. Lari 5K di medan berbukit mungkin menghasilkan Relative Effort yang sama dengan lari 10K di medan datar, membantu Anda memahami beban latihan yang sebenarnya dengan lebih baik daripada hanya melihat jarak tempuh yang tercatat. Ini sangat berguna untuk mencegah stres “Saya merasa lelah tetapi latihan saya terlihat ringan.”
Ambil tangkapan layar aktivitas Anda sebelum membagikannya.
Fitur foto bawaan Strava sudah bagus, tetapi jika Anda ingin membagikan statistik Anda dengan cara yang lebih menarik secara visual, saya sarankan untuk mengambil tangkapan layar halaman aktivitas tepat setelah Anda selesai. Anda kemudian dapat mengedit tangkapan layar untuk menyoroti metrik tertentu, menambahkan teks, atau memotongnya sebelum memposting ke media sosial lainnya.
Matikan jeda otomatis
Fitur jeda otomatis tampaknya bermanfaat, secara otomatis menghentikan penghitung waktu Anda di lampu merah atau saat Anda sedang mengatur napas. Tetapi fitur ini juga yang menyebabkan “waktu bergerak” Anda terlihat bagus sementara waktu sebenarnya yang Anda tempuh menunjukkan bahwa Anda menghabiskan 40% waktu lari Anda hanya berdiri. Untuk penilaian kebugaran yang lebih jujur, terutama jika Anda sedang berlatih untuk perlombaan, matikan jeda otomatis. Anda akan mendapatkan data kecepatan yang lebih akurat dan belajar untuk terus bergerak melalui transisi. Selain itu, kecepatan rata-rata Anda mungkin terlihat lebih buruk, tetapi setidaknya itu adalah kenyataan.
Ekspor data Anda
Mari kita akui: Strava telah beberapa kali mengubah kebijakan privasi dan fiturnya selama bertahun-tahun. Jika Anda telah menggunakan platform ini untuk beberapa waktu, Anda memiliki data latihan berharga selama bertahun-tahun yang tersimpan di server mereka, dan tidak banyak kepercayaan pada perusahaan pemiliknya. Gunakan fitur “Unduh Data Anda” di pengaturan akun untuk mendapatkan arsip lengkap semua aktivitas Anda. Anda akan menerima file zip berisi file GPX, foto, dan data lain yang dapat Anda impor ke platform lain atau hanya disimpan sebagai cadangan.
Intinya
Keindahan Strava terletak pada kenyataan bahwa platform ini sekaligus merupakan alat latihan yang serius dan permainan yang dapat Anda mainkan sendiri dan dengan orang lain. Trik-trik ini membantu Anda menggunakan platform ini secara lebih efektif sambil menghindari beberapa jebakan umum yang mengubah sistem pelacakan yang seharusnya menyenangkan menjadi sumber stres atau kecemasan perbandingan. Sekarang, ayo keluar, kumpulkan data, dan ingat: Orang yang sebenarnya Anda saingi adalah diri Anda kemarin. Kecuali jika seseorang baru saja mencuri KOM Anda, dalam hal ini, rebut kembali.
About the Author
